Mennyit edzek? Naponta? Ketnaponta?

Tudom, hogy naponta nem lehetne, mert pihenni kell az izmoknak, de vegyük azt, hogy aki egész nap fizikai munkát végez keményen, az ugyanugy energiát használ fel. Fateromtol megörköltem némi mellizmot, pedig sohasem tettem érte semmit, max a másfél év kick-box, de akkor még 15 voltam.. most 19, és kb két honapja sulyozok itthon (30kg), bicpersz, váll, hát, és már lassan látok fejlődést, lehetséges ez? Más ismerősöm hét éve gyúr, és csak olyan 2 év után látszott intenzív változás.. Na meg kérdés, 73kg vagyok, 183cm, mennyit kajáljak, van e szükséges táplálékkiegészítőre, ha igen mire? Teszem hozzá a spanom aki 7 éve kondizik, sosem vett semmit, csak kajált mint a gép.