Gyúrnék, de nem tudok hízni és időm sincs a konditerembe lejárni, mit ajánlotok?

Tehát, 174cm magas vagyok, és ehhez 62kg. Ehetek bármennyit, hízni nem tudok, edzőterembe meg nincs időm lejárni ezért hatásos otthoni módszerekre, étrendre és edzésterve lennék kíváncsi! Étrend kiegészítőket fehérje porokat szeretném elkerülni. Nem akarok 130kg-os állat lenni, csak egyszerüen jól akarok kinézni és erősödni akarok!