Mekkora legyen a pulzusszámom futáson?

Magamtól szoktam edzeni. Sokáig nem voltam, most kezdenék megint. Még csak ilyen 2-3 köröket futottam a 250m-es pályán és a pulzusom a végére 170 volt. Viszonylag lassan futok. Úgy csináltam, hogy ilyen 2-3 perces szüneteket tartottam. Ezalatt lement 120-130-ra a pulzusom, majd elkezdtem lassan futni 3 körig, amikor a végére 170 lett.

Az a helyzet velem, hogy 1 tüdőm van és a szivem is jobb oldalra csúszott emiatt. 20 éves vok. 80 kg és 180 cm.

Az állóképességemen szeretnék fejleszteni. Milyen tartományban és rendszerességgel és hogyan kéne edzenem?