Most akkor hogy is van ez? Reggeli edzés előtt egyek vagy inkább éhgyomorra? Melyik a jobb? mitől indul el inkább a zsírégetés?

GreenTea

Az aerob edzést végezheted súlyzós edzés után is, és reggel is. Mindkettőnél ajánlott aminosavak fogyasztása (glutamin, bcaa), hogy az izom minél inkább védett legyen a katabolizmustól. Ha reggel csinálod, akkor ch semmiképp se menjen, maximum valami gyors felszívódású, tiszta fehérje mehet.

Reggel alapvetően kellene a gyors felszívódású protein + ch, mert katabolikus állapot áll be a testedben a tápanyaghiány miatt.

Ha férfi vagy, akkor szerencséd van, mert a tesztoszint emelkedése ezt ellensúlyozza, de akkor is kell a kaja reggel.

Nálam egy reggeli turmix így néz ki:

80g Zab vagy maltodextrin + 10 gramm glutamin + 50 gramm tejsavó + a reggeli KV (ez rossz szokásom van, de no alkohol, no cigi)

Mellé megy vitamin pak + ízületvédő

ja igen, lemaradt, hogy mivel aerob edzést végzel és üresek a glikogénraktáraid gyorsan akar a szervezeted energiához jutni, így elkezd izmot bontani.

Szóval valami kaja muszáj, h menjen, ha fogyni akarsz, akkor hagyd el a ch-t, de protein + glutamin minimum menjen.

csakegyuser, azért a zab meg a malto nem épp ugyanaz, kávé meg elvileg rontja a proteinhasznosulást.

Csak jótanács

GreenTea

Clint: A kávé rontja a protein hasznosulását vagy a koffein?

Egyébként a koffeinről úgy tudom, hogy segít visszatölteni a glikogénraktárakat.

a kávé.

Szerintem a koffein is, mível felgyorsithatja az anyagcserét, ha egyből budira mész akkor biza nem sokminden szívódott fel.

A kávéban vannak viszont mikroanyagok amik gátolják a proteinhasznosulást, a kreatint pedig hatástalanitják.

az energiaitalra ez nem jellemző.

Egyébként énis kávézom reggel.

GreenTea

Akkor jólvan, én az energiaital miatt kérdeztem:D

Kávézni nem szoktam.