A tolóckodásomon hogy birok javítani?

a tolódzkodás javul ha más tricepsz gyakorlatokat is végzel. nézz utána miket lehet ha teremben vagy akkor csigán lehúzás kötéllel egyenes, hajlított rúddal, sittes tolódzkodás (sarkad egy padon, te egy másikat fogsz vállszélesen és leengeded magad a két pad közé, a hát homorít, az elején érdemes felfele nézni hogy ne görnyedhess rá) lórúgás (vagymi:D padra betérdelsz, felkar testel párhuzamos, alkar lefele lóg, onnan felhúzod vízszintesig úgy hogy felkar mozdulatlan marad) stb... van jó sok gyakorlat, de pl ahova én járok van olyan gép, amin van egy lap, arra rátérdelsz és mögötte a súlyokkal szabályozható hogy mennyire segítsen, toljon felfele. én húzódszkodásra használom, utsó széria bukásig megy vele vetkőzésben, azaz bukás, fennebb teszem a súlyt ergó könnyebb, megint bukás és így tovább.

csináld úgy, hogy mondjuk minden második ien edzésen 1-el több ismétlést csinálsz de ha nem megy szabályosan akkor ne kb evvel a 3x10 ismétlésig juss el de nem győzöm hangsúlyozni hogy végig szabályosan és miután a 3x10 már egész könnyedén megy akkor jöhet a 4x10 5x10 majd 6x10 de ha sok gyakorlatot csinálsz arar az izomcsoportra akkor elég a 4x10 is :)