Testépítés! (Kérdésed túl rövid, a magyarázatod hosszú )?

Tömegelek és ezt az étrendet követem már 1 éve arra vagyok kiváncsi hogy eddig jol csináltam -e?

07:30 100g zab + 30 g power protein + 1 szem multi enzyme

10:00 125 g csirkemell + 50g rízs + 2 db paradicsom

12:30 125g csirkemell + 100g rízs + 10 g olivaolaj + uborka

13:30 edzés ( edzés közben isotec)

14:30 turmix ( 30g whey pro + 50 g dextróz)

15:30 125 g csirkemell + 100g rízs+ paradicsom

18:00 125 g csirkemell + 50 g rizs + uborka

20:30 5 tojás ( 3 sárgája)

23:00 250 g zsírszegény túró + 5 g lenmagolaj

A szénhidrátot mindig változatom most 300-350 g ch vagyok de szoktam lenni 500 is

17/F 170 cm 74-75 kg alacsony testzsírral

a válasz előre is köszi!:)