Hogyan tudnék otthon a mellemre gyúrni?

1. Végezz tempósan fekvőtámaszokat úgy, hogy a két kézfejed olyan távol van egymástól, mint a két oldalra vízszintesen kinyújtott karjaid könyökei! Végezz 5 sorozatot, köztük 2-3 perc pihenővel, minden sorozatban annyit, amennyit csak bírsz!

2. Amikor már az előzőből képes vagy megcsinálni egy sorozatban 20-at, tedd fel a lábad a székre, és így folytasd az edzést a fentieknek megfelelően!

3. Amikor már székre tett lábbal is képes vagy egy sorozatban 20 ismétlést végrehajtani, vegyél fel egy hátizsákot (iskolatáskád vagy valamid biztos van), és tegyél bele bármilyen nehezéket, könyveket, zsák krumplit, pár csomag rizst vagy lisztet, homokot vagy sódert vagy cementet vagy bármit, eleinte mondjuk 5 kg-ot! Ezzel folytasd az edzést a fentieknek megfelelően, és ha átlépted a 20-as ismétlésszámot, akkor mindig tegyél a súlyhoz +5 kg-ot!

4. Amikor már kb. 30 kg plusz terheléssel is megy a 20 széles fekvő, nekiállhatsz az egykaros fekvőnek széles tartással, persze súly nélkül. Ha ebből is megy már a húsz, ezzel is kezdj el plusz súllyal edzeni, és ekkor is 5 kg-ot tegyél hozzá, ha átlépted a 20-at!

A 20, mint ismétlésszám nem valami mágikus szám, egyszerűen ez az az ismétlésszám-határ, amíg érdemes elmenni adott terhelésnél, mert kb 20 ismétlésig fejleszthető hatékonyan az izomtömeg. Ez pusztán tapasztalati tény.

Láthatod, így a nulláról kezdve gyakorlatilag 0 költséggel hatékonyan edzhetsz otthon is.

Ha kérdésed van, írj nyugodtan!

Sok sikert kívánok!