Edzés terv? Hogyan csináljam?

Sziasztok!

Otthon szeretnék edzeni. Van fekpadom hozzá egy 20kg-os rudam és ahhoz 40 kg-am súly. 1 egykezes súlyzóm arra tudok súlyt pakolni. A padon van tárogató funkció is. Most az lenne a kérdésem hogy milyen edzés tervet lehetne összeállítani? Rengeteg cikket elolvastam és sok fajta tervet láttam de sok dologban olvastam ellentmondást. Ha leírnátok nekem 1 tervet amiben van (mell, kar, hát, has)izom erősítése azt nagyon megköszönném. Miből mennyit csináljak és hány sorozatot? Én már nem tudom hogy melyik a jó edzésterv, sokfajtát olvastam, ha írtok 1-et akkor azt csinálom.:) Lábra azért nem kell mert van heti 2 fociedzésem. Köszönöm a segítségeteket.:)