Egy hete járok gyúrni, de szükségem lenne olyan plusz 7-8 kilóra, milyen tömegnövelőt tudtok ajánlani?

minimum 120g fehérje és 300-350g ch

Ez kb 7tojás 30-40csirke 1-2 fehérjeturmix 10deka túró=120g körüli fehérje

10deka zab 30deka rizs=320g ch

Ezt szétdobod 5-6 étkezésre tojás zab reggel

rizs csirke napközben

túró lefekvés előtt

turmix reggel és edzés után

Arra figyelj,hogy 2-3g/testsúly kg fehérje legyen meg,plusz tömeget növelsz olyan 3-5g/testsúly kg szénhidrát.

Ez a lényeg,tömegnövelő önmagában semmit se ér,ezt jegyezd meg sokan tévhitben vannak.

Legyen meg a normális fehérje/CH és multivitamin bevitel

Tömegnövelő az magas fehérje tartalmú magas szénhidrátos kiegészítő.

Multi Pro multivitamint mindenképpen vegyél,az az alap,meg zabpehely fehérje sékkel reggelire,nagyon tuti.

Házi turmixot ha esetleg otthon akarod megoldani,de ezt nem javaslom annyira mert iszonyat telit,

Tejet tényleg hagyd a francba,nem jó,nem embernek való sajnos.Bár a házi turmixba sajnos kell máskép ihatatlan,szal a házi turmix receptje:0,5liter tej,2tojás fehérje(a Caprivousnál lehet venni tuti szalmonella mentes tojás fehérjét),fél kg túró,banán,meg esetleg más gyümölcs,én ezt ittam amikor nem volt tápkiegem,nagyon telit nem volt rossz,de ha teheted vegyél fehérjét,zabpelyhet,tömegnövelőt,de a legfontosabb multivitamin azzal kezd.

Ezekre figyelj oda és jó lesz

23F