(KÉP) Kondisok! Édemes szednem tömegnövelőt?

Az evés tág fogalom ;)

Ha nem hízol -> nem eszel eleget. Ez örök-érvényű szabály.

Tömegnövelőt csak edzés után érdemes szedni. A nap többi részén jó lenne szilárd táplálékból megoldani a szénhidrátbevitelt, mivel a tömegnövelőkben lévő sok cukor némely embereknél nem tesz jót az inzulinháztartásnak :/

Tömegelő étrend:

- neked min 5g ch/testsúlykilogramm(rizs, teljes kiőrlésű tészták (bár a rizsnél nem sok jobb szénhidrátforrás van), zapbehely)

- ~2g fehérje/tskg(a legjobb a csirke/pulykamell, de nálad gyakorlatilag mehetnek a zsírosabb húsok is(azért a telített zsírt ne vidd túlzásba))

- plusz egy kevés(10-20g/nap) lenmagolaj, ami kiváló telítetlen zsírforrás(omega-3, omega-6).

Napi 5-6 étkezés, edzés után pedig mehet a tömegnövelő turmix(alapesetben az edzés utáni turmix 1g ch/tskg és 0,5g fehérje/tskg-ből áll, amit nem muszály tömegnövelővel meogldani. Vehetsz sima fehérjét is és teszel hozzá VitarGo-t(ez a legjobb megoldás, bár nem pénztárcabarát), vagy maltodextrint/dextrózt.)

Egy szó mint száz: EGYÉL! :D