Fenékformáló/feszesítő, és derék karcsúsító gyakorlatokat érthetően le tudna írni nekem valaki?

Szia!

edzés mellett megfelelő energiabevitelű diétát tartva tüntesd el az esetleges fölösleges tápanyagtartalék (háj) réteget.

ez az edzés meg az általad írt céllal lehet futás, biciklizés, ugrókötelezés, guggolás, kitörés, lépcsőzés.

mindezeket intervallumos rendszerben aerob módon (lassú kocogás) illetve anaerob mód (gyors futás) kombinációjában csinálhatod.

naponta 1-2 órának hamar eredménye is lesz, ha kevesebbet és ritkábban (2-3 naponta, mondjuk 45 percet vagy 1,5 órát) csinálod, az is meg fog látszódni.

egyéb érdekességek vannak a builder.hu-n,

esetleg ha van kedved még érdekeset olvasni:

[link]

nem tudom hány kalóriát tekerj le :)

a kérdésedből feltételezem, hogy kalóriaértéket számol a bicikli, használat közben. de ez úgyis csak egy viszonylagos érték lesz..

próbáld meg, hogy nem a legnehezebb fokozaton, de azért legyen fárasztó, tekersz 1 órát. majd írd le, hogy mekkora értéket írt ki a bicikli. kb. 300-450 kcal lehet, gondolom..vagy több. de egy óra tekerés bizonyára elég, utána meg mint írtam kis ugrókötél, támadóállásba kitörés, hogy változatos legyen és több izmot többféleképpen mozgasson meg!

plust lazításnak most jutott eszembe az a gyakorlat, amikor 4kézláb vagy, és felemeled hátra, nyújtva az egyik lábad, megtartod 1-2 percig (vízszintesen) majd cserélsz.

akkor hasonló kiindulásból oldalra emeled fel a lábad, de nem kell kinyújtani, hajlított térddel minél magasabbra.

ezeket is csinálhatot, egyik lábbal, másikkal, akár 5x vagy 10x is, ha már magy :)

és várom azt a kalóriaértéket amit 1 óra tekerés után kiír a biciklid!

oké!

de majd levelet küldj, mert azt nézem, ezt meg nem biztos. sőt..