Kondi, de csak hobbi szinten, milyen edzéstervvel?
Heti 1x szeretnék eljárni kondizni, és csak felsőtestre edzenék.
Olyan edzésterv kéne, amivel hetente 2-2 dolgot edzek, de azt intenzíven 2-3 gyakorlattal 4x8-as szériákban.
Mell, váll, hát, has, bicepsz, tricepsz amit edzeni szeretnék.
Az is érdekelne továbbá hogy milyen párosításokba lenne a legjobb, értem ezalatt hogy 1. hét: mell, váll 3-3 gyakorlattal.
Ha valaki írni nekem egy edzéstervet a fentiek alapján nagyon megköszönném.
18/F
válasza:
válasza: válasza:1. Heti egy tényleg teljesen hatástalan. Legalább heti három kell.
2. A bontás felesleges. Egész testes edzés kell alapgyakorlatokkal. Heti háromszor csinálsz három sorozat elemelést, guggolást, fekvenyomást, evezést, és karból nyomást, nagy súlyokkal, amikkel egy sorozatban csak 6-10 ismétlésre vagy képes. Ezt csináld legalább fél évig, 8-10 hetente egy hét pihenőt tartva. Után visszatérhetsz az izoláció és esetleg a bontás kérdésére, de nem is feltétlenül szükséges, egész testes edzéssel is remekül lehet fejlődni továbbra is.
Nem gyúrni akarok, nem 2 ajtós szekrény akarok lenni, hanem csak hobbiként ERŐSÍTENI, nem pedig izomaggyá válni.
Nem akarok se porozni, se lőni magam, se semmi.
Értelmes válaszokat várok!
válasza:Van autód? Autóversenyző akarsz lenni? Nem?
Attól még a trabantba is benzin kell,nem húgy! Ha csak kicsit akarsz izmosodni ugyanúgy biztosítanod kell a tested számára a tápanyagokat és a megfelelő izomstimulációt(minimum heti 3 edzés),lábedzés hatással van az egész testre! Remélem átment a lényeg!
Ez a minimum amivel el lehet érni valamit:
Látom nincsenek értelmes válaszra képes emberek, akkor felesleges is az egész kérdés.
Nem értem miért nehéz felfogni hogy nem gyúrni akarok csak picit erősödni, és nem érdekel a lábazás, nem az a célom hogy 2 ajtós szekrény legyek nyárra, mert heti 1 alkalomra van csak időm és kész, de megoldom máshonnan ha itt képtelenek az emberek rendes választ adni.
válasza:Stomp Dániel az első a kategória toplistán és soha nem lekezelő,próbál mindig segíteni de fogyatékosoknak hiába!
Heti egyre van időd? Semmit nem érsz el! Ja csak erősödni?csináld heti 1x amit belinkeltem csak vedd ki a lábazást és erősebb leszel 15 év múlva 1%-kal!
Sok sikert!
válasza:Akkor máshogy mondom:
Sajnálom, Kedves Kérdező, de a heti három edzés az a minimum attól függetlenül, hogy "kétajtós szekrény" akarsz-e lenni, vagy csak kicsit izmosodni. Ennél kevesebbtől semmilyen változás nem áll be. Ha csak kis eredményt akarsz, akkor is ez a minimum. A nagyobb eredmény inkább a táplálkozáson múlik, nem az edzésen. Lényegében ugyanazzal az edzéstervvel dolgozva akkor érsz el platót az izomnövekedésben, ha egy idő után nem igazítod újra a fehérje- és szénhidrátbevitelt a testtömeged igényeihez.
A lábazás nem azért kell, hogy "kétajtós szekrény" legyél, hanem a kiegyensúlyozott, azaz tetszetős fejlődésért. Nevetségesen néz ki az, aki csak felsőtestre edz, a lába pedig gyenge. Mint egy tölcsér.
Tehát inkább fogadd el a jó szándékkal írt tanácsokat!
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!