Hogyan karcsúsíthatom a karom?

Ezekkel tudod a felkarod karcsúsítani:

1.Apró karkörzések oldalsó középtartásban:

Fogj mindkét kezedbe egy-egy 1-3 kilós kézi súlyzót – erőnlétedhez, edzettségi szintedhez mérten -, és emeld őket oldalsó középtartásba, majd végezz majdnem nyújtott karokkal apró, dinamikus karkörzéseket. A levegőbe rajzolt körök átmérője ne legyen több 20 cm-nél!

Körözz előre 15-ször, utána hátra ugyanígy!

2.Fekvőtámasz térdtámaszban:

A térdtámasz kifejezetten nőknek való, hiszen lényegesen könnyebbé teszi az amúgy elviselhetetlen fekvőtámaszozást.

Próbálj meg legalább 15 - minél mélyebb - fekvőtámaszt megcsinálni.

3.Vállból nyomás ülve:

Ragadj meg egy pár 3-5 kilós kézi súlyzót, és végezz vállból nyomást 15-20 alkalommal!

4.Oldalemelések ülve

A vállból nyomások után azonnal fogj meg két könnyebb, 1-3 kilós kézi súlyt, és végezz annyi oldalemelést, amennyit csak bírsz.

Hajrá!

Szia!

Igen látni fogod a változást 2-3 héten belül, ha rendszeresen csinálod a gyakorlatokat!