Hogyan kell edzeni? Nem magyarázta még meg senki!

Attól függ mit akarsz elérni.

A lényeg, hogy ha szintet lépsz, sose az ismétlésszámot növeld hanem a súlyt.

Én pl 3-4x12es bemelegítősorozatot végzek egy olyan súllyal ami könnyű, fekvenyomásnál pl magával a rúddal, hogy beindítsam kicsit a véráramot.

Utána fokozom a súlyt, 2-3x 10es sorozatot csinálok, aztán 2x8, 1x8, 1x6, akár az 1x1ig :)

Ergo a lényeg az, hogy "piramisban" haladj, a súly és az ismétlésszám fordított arányban legyen, persze azt neked kell tudnod, hogy mekkora súlyt bírsz. Amiből lazán megcsinálsz 4 szériát abból értelemszerűen nem 1x8at kell csinálni.

Az edzés alapja az ismétlés (repetitions, reps). Ez azt jelenti, hogy egy gyakorlatot végrehajtasz.

Az ismétléseket szériákban, sorozatokban (set) hajtod végre. Két sorozat között meg pihenőidő van.

pl fekvenyomás, 5 széria, 10 ismétléssel úgy néz ki, hogy befekszel a padba, nyomsz 10 fekvenyomást, pihenés nélkül. ekkor végrehajtottad az első sorozatot, pihensz 1-2 percet, és kezded a második sorozatot. aztán pihensz, jön a 3. utána pihi, aztán a 4. pihi, és az utolsó.

ezután jön a következő gyakorlat, pl tárogatás, 5x12, vagyis öt sorozat, 12 ismétléssel.

az edzésterv pedig végrehajtási sorrendben tartalmazza a végrehajtandó gyakorlatokat, azok széria és ismétlésszámaival.

a szériák és az ismétlések száma, valamint a pihenőidő hossza edzéstervenként változó.

Leppurd (*meghajlás*)

Mint írta, [link] <-- itt minden le van írva, de olyan részletesen, hogy ide 5 oldalban nem férne ki..

Bocs, csak kellett valamit írnom, hogy megjelenjen a listámon ez a kérdés, és leppurd művét bármikor láthassam. :) Ez elképesztő, nagyon tetszik! :)

A lényeget nagyon jól leírták előttem, hallgass nyugodtan rájuk, Kedves Kérdező!