Hogyan kell edzeni? Nem magyarázta még meg senki!
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Attól függ mit akarsz elérni.
A lényeg, hogy ha szintet lépsz, sose az ismétlésszámot növeld hanem a súlyt.
Én pl 3-4x12es bemelegítősorozatot végzek egy olyan súllyal ami könnyű, fekvenyomásnál pl magával a rúddal, hogy beindítsam kicsit a véráramot.
Utána fokozom a súlyt, 2-3x 10es sorozatot csinálok, aztán 2x8, 1x8, 1x6, akár az 1x1ig :)
Ergo a lényeg az, hogy "piramisban" haladj, a súly és az ismétlésszám fordított arányban legyen, persze azt neked kell tudnod, hogy mekkora súlyt bírsz. Amiből lazán megcsinálsz 4 szériát abból értelemszerűen nem 1x8at kell csinálni.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Az edzés alapja az ismétlés (repetitions, reps). Ez azt jelenti, hogy egy gyakorlatot végrehajtasz.
Az ismétléseket szériákban, sorozatokban (set) hajtod végre. Két sorozat között meg pihenőidő van.
pl fekvenyomás, 5 széria, 10 ismétléssel úgy néz ki, hogy befekszel a padba, nyomsz 10 fekvenyomást, pihenés nélkül. ekkor végrehajtottad az első sorozatot, pihensz 1-2 percet, és kezded a második sorozatot. aztán pihensz, jön a 3. utána pihi, aztán a 4. pihi, és az utolsó.
ezután jön a következő gyakorlat, pl tárogatás, 5x12, vagyis öt sorozat, 12 ismétléssel.
az edzésterv pedig végrehajtási sorrendben tartalmazza a végrehajtandó gyakorlatokat, azok széria és ismétlésszámaival.
a szériák és az ismétlések száma, valamint a pihenőidő hossza edzéstervenként változó.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Leppurd (*meghajlás*)
Mint írta, [link] <-- itt minden le van írva, de olyan részletesen, hogy ide 5 oldalban nem férne ki..
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
Bocs, csak kellett valamit írnom, hogy megjelenjen a listámon ez a kérdés, és leppurd művét bármikor láthassam. :) Ez elképesztő, nagyon tetszik! :)
A lényeget nagyon jól leírták előttem, hallgass nyugodtan rájuk, Kedves Kérdező!
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!