Milyen otthon is elvégezhető gyakorlatokat tudtok ajánlani mellizomra, ill. hasfalra?

Mellizomhoz leginkább a fekvőtámaszt ajánlanám,gép nem kell hozzá,és h milyen szélességben teszed a kezeidet az adja meg h vállra,vagy mellre megy az izom, hasra meg egyértelmű:felülés,szép sorozatosan,nem baj ha keveset csinálsz...30-30 darabot,csak folyamatos legyen minden nap ez a lényeg.De ha komolyan gondolod ,akkor csak 17-18 évesen kezd el súlyzózni ,de akkor is szer nélkül!

hj hat a mellet több fele kepen is lehet edzeni nem beszelünk felsö also es közepsö mellröl hiszen nincs csak egy izom de igy megis könyebb elmagyrazni tehat ha szimplan fekvötamaszt csinalsz akor mindig ügyelj ara hogy jo szelesen csinald mert annal obban huz melre es ha lehet a kezed a valladal egy vonalban legyen ez edzi az egesz mellet ha elvan maradva a felsö melled akor tedd fel a labad valahova hogy a hatso testreszed ffelyebb legyen mind az also ha az also melled van elmaradva akkk pedig a felsö tested legyen felyebb mint az also hasra en hasprest ajanlanek es szerintem szegyel feherjet minden keppen de masra meg nincs szükseged de ne feledd nem helyetesiti semi sem a jo etkezest meg a legdragabb protein sem hus rizs zöldsegek meg ha van kereted vitamin tabit is vehetsz igy el leszel egy ketö evig ha mar tetel valami izmot magadra akk erdemes tömegnövelöt vitamint es kreatinnal szorakozni remelem segitettem csa