19 évesen, hogy kell ezt csinálni 6 edzés mellet?

Sziasztok, igen gyakori kérdéssel fordulok hozzátok, de úgy gondolom hogy ezt tényleg egyénre kell szabni, ennek érdekében sok információt megadok.10 éve sportolok rendszeresen, de egy márciusi műtét miatt majd' 11 hónapot kellet teljesen kihagynom. A régi sportot már nem lenne értelme folytatni ezért elkezdtem 1 hónapja heti 3x terembe járni, és emelett hetente 3x floorballozok. Ez idő alatt fogytam 8 kilót.19 éves fiú 92 kiló vagyok a BMI-m 28.7. szeretnék tőletek tanácsot kérni, hogy mit vigyek be további fogyáshoz, jelentős izomveszteség nélkül. Milyen kiegészítőt szedjek, vagy esetleg miylen gyakorlatokat csináljak. Előre is köszönöm.