Mit csináljak az első fél órában?

Szerintem is első felében legyen a futás, illetve akármilyen aerob jellegű mozgás.

"Izom munkát" meg úgy tudunk neked ajánlani, ha elmondod, hol szeretnél erősödni. ;)

ÁLLJ!

A kérdező nyilván arra gondolt, hogy az aerob edzések első fél órájában még a vércukrot bontja csak a test, a zsírt még nem.

A pulzusodat nem csak futással tudod zsírégető tartományba vinni, mi ez az ostobaság??? Az a zsírégető tartomány, amikor nem lihegsz túlságosan, lévén, hogy így kevesebb oxigén jut a testedbe-ami nélkül nincs zsírégetés. Hogy ez hol van pulzusszám tekintetében, alkat kérdése, 130-140 fölött biztosan nincs, van, akinek 120 körül, és van, akinél ennél is kevesebb.

A pulzusszámodd egyébként ugyanakkora terhelést tekintve annál kevesebb, minél edzettebb vagy, plusz egy nagyon kövér embernél is nyilván máshol van ez az érték, mint aki 5 kilót akar fogyni csak.

Nem tévedhetsz nagyot, ha figyeled magad: NE lihegjél nagyon, az már nem aerob, hanem kardioedzés volna...

A saját zsírégető tartományodba érkezve nem fogsz fogyni pusztán ettől. Ehhez sokáig kell hasonló intenzitással mozognod, ezért jó pl a futás.

Az első fél órában bármit csinálhatsz, amitől alaposan bemelegíted magad- erre amúgy is rámegy negyed órád minimum.

Az izomerősítés sem rossz ötlet ilyenkor, a lényeg, hogy ebben a fél órában leépíted a vércukrodat. Erősíteni az izomzatot kevésszer ismételt "nehéz" mozdulatokkal, vagy nagy súlyokkal, alacsony ismétlésszámmal elkövetett gyakorlatokkal lehet.

Ott erősíts, ahol satnyának érzed az izmodat. Lehet ez kondizás, guggolás súlyokkal, zsámolyra (székre) lépkedés, fekvőtámasz, stb...

Ha lány vagy szerezd be a Rubint Réka 3. és 4. DVD-jét. Nagyon szuper kar és hasprogram van mind a kettőn.

Futásban nem tudok segíteni. De ha minden második nap futsz 30 percet és utána még erősítessz, hamar lesz eredménye.

Az a válaszoló vagyok, aki úgy kezdte, hogy ÁLLJ!

:)

Kocogjál- de tényleg lassan, lihegésen alul- kétnaponta egy órát. Azokon a napokon is fogysz, amikor nem mozogsz- ilyenkor regenerálódik az izomzatod, és fejlődik is, ami jóval több energia felhasználásával jár.

Egy hónapon belül látványos lesz a változás és ez a kezdeti sikerélményekhez is jó- erőt merítesz belőle a további edzésekhez.

Hajrá! :)