Kb 2 hónapja kezdtem el úgymond edzeni, minden este legalább fél óra 7 kilós súlyzó,2x 100 fekvő, mégsem érzek semmilyen izomnövekedést. Étrendre nagyon nem figyelek, de érzem, hogy sokkal többet eszem, mint előtte. Nem nagyon értek hozzá, így egy szakértő véleményét szeretném kérni. Valamit rosszul csinálok, vagy több idő kell a dologhoz. Mert eddig bizony egy deka izomnövekedést nem tapasztaltam. Az izomláz heti 2-3x fordul elő az 5 alkalomból, így nem hiszem, hogy azért lenne, mert nem elég "intenzív" vagy "megterhelő" a dolog. Valami ötlet, esetleg étrend tanácsok?
de az nemjó ha 125öt tudsz csinálni, csinálj 3küldönböző bicepsz gyakorlattal mondjuk 3*7et vagy ilyesmi mert amit te csinálsz az szerintem is fitnesz.
2011. jan. 28. 13:17
Hasznos számodra ez a válasz?
12/16 A kérdező kommentje:
Nos lenne itt még valami. Túl sok lehetőségem nincs normális edzőtermet keresni, elég kis városban lakom, itt sajnos nincs ilyenre lehetőség, a legközelebbi értelmesebb hely talán másfél órás busz-útra lenne. Nem ismertek véletlenül olyan gyakorlatokat, amelyekhez nem kell különösebb segédeszköz, és azért hatásosak is? Szeretnék egy fél éven belül valami normális felsőtestet. Nem akarom túlzásba vinni, nem szeretnék valami izomagyú állattá válni, de azért mégis...
Hát ki kell hogy ábránditsalak a progresszív sulyzós edzés-t sajnos nem igazán tudja helyettesíteni az otthon végzett ''valami fajta'' edzés.A testépítés alapjai:a megfelelő edzés,az étrend,és a pihenés.Csinálhatsz te 125-öt egy 7 kilos sulyzoval sokra nem mész vele 50után már nem az izmaidat terheled vele hanem az idegrendszered.Lényeg hogy nagy sullyal minél kevesebb ismétléssel letudd terhelni az izmaidat.Sajnálom hogy olyan helyen laksz ahol nagyon nincs lehetőség konditerembe járni szomorú hogy ahol te laksz senki nem foglalkozik a testével,de hát nincs mit tenni...:/Az otthoni edzéstől amúgy inkább erősebb leszel mint sem izmos. Azért hogy ne csak a tanácsokat osszam linkelek neked pár gyakorlatot amit otthon eltudsz végezni.Csináld őket becsülettel:
Szóval összegezve a dolgokat, ahhoz hogy térfogatváltozás történjen, rövid ideig tartó, de nagyon intenzív igénybevétel szükséges köbö heti 3x (remélem jól beszélek). De akkor honnan tudom meg, hogy helyesen csinálom-e a dolgokat? Mert ugye nálam rövidebb ideig tartó igénybevétel esetén (legyen az bármilyen erős) nem nagyon szokott jelentkezni se izomláz, se izomfájdalom, se semmi. Ez akkor teljesen normális? A bodybuilder honlapot pedig nagyon köszönöm, sokat segít(ett) :)
2011. jan. 30. 20:32
16/16 anonim válasza:
A lényeg: Minél kevesebb ismétlésből lefáraszd az izmaidat. Az hogy nem fáradsz el,és nincs izomlázad azt jelenti hogy már nagyobb sulyokkal kéne dolgoznod.Amúgy is az izomláz nem egy állandó dolog,általában csak első pár alkalom után fordul elő utána megszűnik.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: