A sulyzózásnál, legyen az bármilyen gyakorlat azt mindent lassan kell csinálni ahhoz hogy hatásos legyen?

:) A szabályos gyakorlat végrehajtásához koncentráció kell.Ha egy gyakorlatra tényleg koncentrálsz,akkor abból kapkodás már nem lesz.Tehát nem a tizedmásodpercek számítanak,hanem a szabályosság,stabilitás,koncentráció!

Kontrolláld a súlyt végig.

Először tanuld meg helyesen kinyomni a súlyt, majd később ráérzel a gyorsaságra is.

Hogy nemcsak kilököd, meg visszadobod a súlyokat, mint sok f@sz a teremben, hanem végig érzed, hogy rajtad van a súly, viszed felfelé holtpontig, onnan tovább, nem kell megállnod ott, de érezni fogod, hogy hol a holtpont. Ha szarul csinálod, akkor nem igazán érzed, mert nem kontrolláltad a súlyt, hanem csak dobáltad.

És az sem árt,ha mozgás közben végig érzed és figyeled,hogy melyik izmok dolgoznak.

Képzeld el az izmaid összehúzódását .

Ahelyett, hogy arra figyelnél, hogy a súly emelkedik (ahogy az erőemelők teszik), inkább arra koncentrálj, ahogy összehúzódnak az izmaid, figyelj az érzésre, ahogy "egymásba csúsznak" az izomrostok. Így reflexből megfelelő sebességgel fogod csinálni. Amúgy a bevett gyakorlat szerint 2-4 másodperc alatt szokás a súlyt kinyomni/felemelni, és 3-6 másodperc alatt szokás visszaengedni. A negatív szakasz mindig legyen hosszabb, kontrolláltabb!