fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Otthon edzek fekvenyomópadon,...

Otthon edzek fekvenyomópadon, hogy csináljam, hogy hatásos legyen a gyakorlat? Bővebben lent!

Figyelt kérdés

174 cm magas\ 70 kg vagyok. Általában minden másnap edzek.

45 kg -mal kezdem az emelgetést 10x10 -es ismétlésszámmal , ezután már nem bírom ezt a súlyt és visszaveszem 40kg -ra és abból is csinálok 10x10 -et vagy 15x10 és ennyiből áll az edzés. Mindez kb fél órát vesz igénybe, elég ez, jó ez így??


Érdekelne az is, hogy mi a helyes fogsásszélesség, ami tényleg a mellizmokat edzi, mert úgy vettem észre, hogy igazából csak a tricepszem és a vállam van igénybevéve az edzés során. Ha a felkarom vízszintes helyzetben van, akkor a könyökömmel egyvonalban fogjam meg a rudat, vagy ettől szélesebb vagy szűkebb fogást vegyek rajta?


Várom a véleményeteket, tanácsaitokat!


21\f


2010. dec. 19. 15:25
 1/6 anonim ***** válasza:
Te csak mellre edzel?
2010. dec. 19. 15:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 Da puta madre ***** válasza:

Nagyon nem jó, amit csinálsz. Minden másnap mellre edzeni, felesleges. Elég heti egy, de akkor rendesen. 10x10 az nagyon sok, csinálj 4-6x8-at, olyan súllyal, hogy a végén már épphogy menjen. A helyes végrehajtásnál a mell dolgozik, de fekvenyomásnál ezt ki lehet váltani, ezt csináltad eddig. Helytelenül. Így az erőemelők nyomnak, nem a testépítők. Ők nagyobb súlyokat emelnek, de több izmot is használnak egyszerre. neked az a lényeg, hogy a melled dolgozzon.

A helyes: [link]

Gondolom a kajád is szar, itt sok érdekességet találsz. Olvass!

2010. dec. 19. 15:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/6 Da puta madre ***** válasza:
És ha már minden másnap edzel, akkor csináld tovább 2 naponta, de más izmokra is dolgozz.
2010. dec. 19. 15:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 A kérdező kommentje:

Köszönöm a válaszokat!

Egyelőre csak a fekvenyomást tudom csinálni felszereltség hiányában. Súllyal való guggolást meg a térdem miatt nem szabad végeznem. Ha sikerül a fekpadomra egy scott padhoz hasonló szerkezetet remekelnem, akkor utána a bicepszre is lehet edzeni.


Meglepet az a válasz, hogy sok a 10x10 -es ismétlés, így is kevésnek tartottam, viszont jól bedurrantak az izmaim tőle az biztos.

2010. dec. 19. 17:03
 5/6 Da puta madre ***** válasza:
Ha fekvenyomtál, akkor gondolom van egyenes rudad, ezzel tudsz bicepszre, hátra, vállra, tricepszre, alkarra is edzeni.
2010. dec. 19. 17:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 anonim ***** válasza:
ezaz, egyenes rúddal mindent meg lehet edzeni! nem túl változatos, de jobb mint a semmi. beszarás, hogy mindenki a térde miatt parázik, és nem guggol. az esetek nagy részében ez max egy gyenge kifogás!
2010. dec. 19. 19:32
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!