Otthoni körülmények között hogyan tudnék mellre edzeni?

Értjük. :)

Akkor kapj fel egy masszív hátizsákot a hátadra, pakold tele annyi súllyal, amennyivel csak tudod, és végezz széles támasszal fekvőtámaszt (a tenyered legyen egészen magasan, a kulcscsont magasságában, és olyan szélesen, hogy a könyököd alatt legyen az alsó helyzetben), és így nyomj fekvőket; a legjobb, ha annyi súlyt tudsz bepakolni, hogy 6-10 ismétléstől már elfáradj. Idővel áttérhetsz egykaros fekvőre, ekkor is széles tartással, hogy a mellizom megfelelően dolgozzon. Ekkor is 6-10 ismétléssel el kell fárasztanod magad! Végezz 5-6 sorozatot 2-3 perc pihenővel!