93 kg vagyok van rajtam felesleg akérdésem az hogy tudnám eltüntetni a zsírt ugy hogy izmomzatomat is akkarnám növelni. Ui:kérnék egy pár tanácsot mit is hogyan csináljak?

eléggé képben vagyok az edzéssel és a fogyással, de ezzel nem tudok dűlőre jutni:

mi van ak, ha vki elfogyasztja a szükséges tápanyagokat, de kondizás mellett fut minden nap 1-2 órát? elméletileg így mennie kéne hiszen a tápanyagok építenek, a futás meg zsírt éget.

mégsem vagy annyira képben.Tömegelés mellé meg kell enni naponta legalább 300 de inkább 4-500g ch-t.Ekkora mennyiség mellett ha egész nap futnál akkor sem fogynál.

A tömegeléshez pozitív a fogyáshoz meg negatív kalóriamérleg kell

haxor, ha napi 5-10 étkezésre el van osztva a tápanyagbevitel, ak nagyon kevés alakul át zsírrá, biztos kevesebb, mint amennyit 2 óra futással elégethetek.

[link]

itt kiszámoltam, h mennyi kalóriát égetnék el 2 óra futással (bár tököm se tudja mennyire megbízhatóak ezek, de tapasztalataim alapján nem mondott nagy hülyeséget) 1444 kalóriát égetnék el 1444/9=160g zsírt égetne el a szervezetem, ha nem égetne ch-t, és aerob tempóban (120-140 közötti pulzusszámban) nem is nagyon nyúl a glikogénraktárakhoz a szervezet, ezért szerintem 100 g zsír betudhatunk a futásnak, ami azt jelenti, h 10 naponként lehet fogyni egy kilót, de talán többet is.

ez csak elmélet, minden testépítő azt mondja, amit te, és én ezt el is fogadom, csak kell egy rendes cáfolat az elméletemre, h tényleg lehetetlen-e ez.