Igaz az, hogyha a pocakomról szeretném eltüntetni a felesleget, ne csináljak felüléseket?

Diéta:

~1-2g ch/testsúlykilogramm (rizs, teljes kiőrlésű gabonák(bár diétánál a rizs a legjobb))

~3g fehérje/testsúlykilogramm(szárnyas/soványhúsok: csirke/pulykamell, comb, tegneri halak)

Én a helyedben picit vigyáznék ezzel a fogyókúrával. Az első válaszadó tulajdonképpen tökéletes választ adott, ugyanis a jó diéta és a mozgás a fogyás receptje.

DE!

Te 168 cm magas vagy, és 60 kilogramm. (És nyilván hölgy). Ha alkatilag olyan típus vagy, a diétával és sportolással fogyni fogsz, de egyáltalán nem biztos, hogy onnan, ahonnan szeretnéd. Ehhez a magassághoz az 55 kiló még szép, de ha akkor is nagyobb lesz a hasad, mint szeretnéd, és tovább fogsz, 50 kilósan már nem biztos, hogy csinos leszel. Remélem érted, amit mondok. A lényeg, hogy tudnod kell, hogy az alkatod miatt vagy-e ilyen. Mert ha igen, akkor a sima fogyókúrával csupán kisebb leszel, de hasonló arányokkal.

Egy kis test-alakítás sokszor jobban beválik ilyen esetekben, tehát a hasprés, felülés sokkal szebbé tehet, súlycsökkenés nélkül is. Ha egy kis súlyzós edzést beiktatsz, attól is fogyni fogsz valamennyit, de most sem vagy kövér, úgyhogy én inkább azt ajánlom ilyen esetben.

"az ott felraktározódott zsír alakul át izommá"

A zsír sosem alakul át izommá. Bár lehet úgy döntök, hogy vegyész helyett alkimista leszek csak én a tehéntrágyából is izmot csinálok arany helyett.

Nyertél egy Picard facepalm-ot

[link]

A bevitt tápanyagok mennyiségét úgy kell alapesetben beállítani, hogy egy heti fogyás kb 0,5-1kg legyen. Ez az első héten lehet több is, hiszen az elején kis víz is kihajtódhat meg ilyenek, de hosszabb távon ez a támpont.

Ez persze általában nagyobb súlyfelesleg esetén szokott előjönni. Az ilyen "van egy kis felesleg a hasamon" esetekben azonban lassabban is mehet. Nem igazán vagyok jártas az ilyenekben.

Nőknél a mellből fogyás is "rizikófaktor", szóval én is inkább azt mondom, hogy egy aranyközéputat kell megcélozni.

Meg kell tanulni normálisan táplálkozni, aktív életmódra kell váltani, így hosszútávon is maradandó változást érhetsz el. Nem úgy mint a nagy átlag, hogy diéta idején mindent betart, miután meg lefogyott belesz*rik az egészbe és csodálkozik, hogy visszahízik... :D

zsírból izom. én is akarok!!!

hjajj :D

edzésről még annyit, hogy pl. ha van hasizmod (Kérdező) az pl. helyén tartja a belső szerveket.. ha izmos lábad, felsőtested van, akkor kisebbnek fog tűnni a pocid. vannak ilyen apróságok is.