Hogyan szálkásodhatnék le egy strandfazon szintre úgy, hogy közben az izomtömeget teljes mértékben megőrizzem?

tápkiegek nélkül szerintem lehetetlen! még sok jó tápkieggel is nagyon nehéz lenne, gondolok itt jó minőségű fehérje, vitamin, glutamin, bca, stb...

diétázni sokkal nehezebb és költségesebb mint tömegelni.

1-2hónap meg rövid idő.

ha van egy kis úszógumi akkor kardió és diéta. a probléma ott kezdődik, hogy ilyenkor szükséges lenne a nagyon jó minőségű táplálékbevitel ami szilárd kajából nagyon nehezen és költségesebben oldható meg. diéta alatt sokkal több fehérjére van szükség, napi 1kg húst megenni pedig költséges....

1-2 hónap baromi kevés, legyen az inkább 3-4 hónap több lépcsőben, bár nem tudjuk most mennyi a testzsírszázalékod.

Az elliptikust trénert hanyagold menj el futni váltott tempóban (pl 2km összesen csak de 150m kocogás, 150m sprint) természetesen ugyan úgy súlyzózás mellett.

Pihenőnapod mindenképp legyen ha pl 3 napos bontásban mész akkor így nézzen ki:

Hétfő: a + futás

kedd: futás

Szerda: b + futás

Csütörtök: ---

Péntek: c + futás

Szombat: futás

Vasárnap: ---

Ez csak egy példa volt.

A túrórudit meg ahogy érzed, ha úgy válogatod össze a kajád akkor nem fog gondot okozni.

A válasz megírásának időpontja: ma 07:13 vagyok megint.

változott a kérdés? most valahogy sokkal részletesebb mint volt, vagy csak halucinálok?

Ezt a hatást stanazol kúrával, spiroval kiegészítve el tudod érni, de az költséges, és, ha nincs meg a megfelelő kaja, akkor fölösleges is.

OK, hogy azt írtad, hogy te tápkiegek nélkül is tisztában vagy mindennel, de úgy tűnik mégsem, mivel a tápkieg edzés után az egyik legfontosabb dolog. Ha nem használod ki azt a kb 1 órás anabolikus állapotot, amit az edzés utáni időszak jelent, akkor nem tudom, hogy mit vársz el a sporttól.

Az elhízásod nem a piros pöttyös miatt van vszínűleg. De jobb lenne, ha a szálkásítás utolsó fázisában azt is elhagynád, mert fölösleges zsírforrás.

Nem vagy elhízva egyáltalán. Szerintem nem kéne változtatni sem az étrendeden. Iktass be kardio edzéseket mindig! Heti 3* legalább hasazzál minden izomra ami ott található. Szokjál le a kenyérről, a csokikról és a tészta tésztával kombóról...

Én 181 centi vagyok 80 kilo és 21 éves. 10.5%os a testzsírom és semmit sem szurkáltam magamba. Nem diétáztam csak értelmes kajákat ettem, de hát a mamámnál vagyok jelenleg tehát azért befigyelnek olyan kaják amiket egy diétán az életbe nem látott még senki...

Nem kell túledzeni magad. Az hiba. Inkább minusz, mint plusz. Heti 4 edzés teljesen elég. Minden izomcsoportra 1* edzel. Kivéve arra ami épp aktuálisan fontos számodra.. Szóval arra kettőt. Nomeg e mellett, mint írtam felül a has heti 3* és a kardio mindig legyen beiktatva. Aztán jó lesz. Fotózd le magad most meg aztán majd 2 hónap múlva és meg fogod látni azt amit amúgy nem látnál, ha nem tennéd ezt. És meg fog jönni a kedved a továbbiakra is..

Ja és most látom. Az régen volt divat, hogy 6*15öket csinálsz.. Butaság. Túledzettséget is okoz, meg az ízületeid sem örülnek neki ráadásul a fejlődésedet is lassítja. Bőven elég a bemelegítés + 3vagy4*8-as ismétlés.

Így jóval nagyobb terhelést kapnak az izmaid mert nem állóképességre és erőnlétre edzed őket, hanem szép növekedésre.. Nem fog lejönni a zsír róluk attól, mert sokat csinálsz sokszor ez tévhit és már réges-régen megdöntötte számtalan kutatás. Ja és az idegrendszered is lefeszül az ilyen magas ismétlésszámtól.

A tömegnövelő turmixok mondjuk nem hátrányok, pláne nem edzés után, de enélkül is megoldható a dolog, de hát kétségtelen nehezebb.. Valaki a banánturmix + tojás mixre is rábólint, de azért az edés utáni fehérjeturmix nagy előnyt jelentene és nem is megfizethetetlen, persze csak akkor, ha nem komolytalankodod el és iszod olyan mennyiségben, mint ahogy az rá van írva.

Attila

na figyuzzál csak, 178 centi vagy 78 kilóval, és így vagy fedett meg úszógumis, akkor ne nagyon aggódjál az azomtömeged miatt, mert olyan nem sok van.

kemény edzések, tiszta kajálás. 2 hónap nem biztos h elég lesz. keress edzőt.