Hogyan adhatnék le pár kilót január végéig, illetve hogyan hozhatnám magam a legjobb fizikai formába?

Szia!

Hát ha nagyon bele akarsz húzni, akkor mindent nap kéne edzened. Minden nap menj el futni, és minden nap csinálj fekvőtámaszt, felülést, hátizmot és guggolást. Csináld úgy, hogy mondjuk eleinte futsz 10percet, középtempóban megállás nélkül, majd kis pihi és 1-2 sprintet iktass még be. Majd egy hét múlva, 1-2 perccel és 1-2 sprinttel mindig toldd meg az adagod.:) Fekvőtámaszból csinálj 3 fajtát (egy vállszéles, 2 vállszéles, és negatív fekvőtámsz) mindegyik fajtából mondjuk kezdetben 15-15-öt, de ha ennél jobban megy, mehet kicsit több is.:) Hasizomnál csinálj rendes felülést, oldalsó felülést, hasprést, mindegyikből 20-20-at.:) Ha jobban megy, mehet kicsit több is mindegyikből.:) Hátizomnál csinálj rendes hátizmot és húzódzkodást is, húzódzkodásból amennyi megy, hátizomból meg 20-at, de ha itt is jobban mennek a dolgok, mehet több is.:) Guggolásból meg csinálj kb 30-at, és a szokásos, ha több is megy akkor mehet több.:D Aztán hetente mindig told meg az adagjaid egy 5-össel.:) Ha nagyon nem bírod a strapát 2 naponta tarts 1 pihenőnapot, de minimum tarts hetente 1 pihenőnapot! Emellett figyelj arra mit eszel.:) Én ezt csináltam, nem jártam mellette kondiba, és nem panaszkodhatok.:)

Sok sikert!;)