"Erőmérés" Mi számít jó erőnlétnek, ha hányat tudunk fekvőtámaszozni, húzodzkodni stb? Milyen gyakorlatokkal lehet ezt mérni és azokból mi számít jónak? 21/f

Attól függ, milyen szinten gondolkodsz.

Ha átlagemberekhez képest akarod ezt kifejezni, és nem törekszel extrém eredményekre, csak általános jó erőnlétre, akkor a jó öreg Cooper-teszt állóképességre, fekvenyomás, guggolás az erőre, és erő-állóképességre fekvőtámasz és húzódzkodás. Mondjuk 2800 m Cooper-teszten, egyszer ki tudod nyomni fekve és mondjuk ötször guggolásban a saját testsúlyod, és képes vagy lenyomni 50 szabályos fekvőtámaszt és végrehajtani 15 szabályos állig húzódzkodást, akkor általánosságban határozottan kiváló az erőd és az erőnléted. Hajts ezekre az eredményekre!

Ha az igazi keményfiúk teljesítményére vágysz, akkor azt mondom, hogy az orosz különleges erőknél egymás után 10 egylábas guggolás elégségesnek, 15 jónak, 20 kiválónak számít, és a kettlebell-el végzett szakítást tesztelik még kiemelten, ott inkább ezek a funkcionális erőpróbák a döntőek. Az amerikai titkosszolgálatoknál 24 kg-os harangsúllyal 10 perc alatt 200 szakítás számít már jónak.

Remélem elég pontos választ sikerült adnom, és ezekre voltál kíváncsi.

Természetesen! Íme, a lehető legszakszerűbb videók:

http://www.youtube.com/watch?v=6MGUllzX_0g

http://www.youtube.com/watch?v=kjGVdKsXOk8

Minden szempontból javaslom a kettlebellt, a világ egyik leghatékonyabb edzésmódja, és még ha kizárólagos edzésként végzed, akkor is bajnoki kondícióra és egészségre tehetsz szert általa. Ha úgy döntesz, hogy megismerkedsz vele, akkor mindenképpen javaslom beszerezni és lényegében megtanulni Pavel Tsatsouline Kezdd el a Kettlebellt! című könyvét (Jaffa kiadó). Kimerítő részletességgel elmagyarázza a kettlebellezés elvi hátterét és az alapgyakorlatok végrehajtását.

Örülök, hogy sikerült kielégítő választ adnom a kérdésedre.

Ha bármi egyéb felmerülne, írj nyugodtan!

Addig is hajrá!

Azért, mert az erőnek olyan formáit mérik fel, ami széles körben felhasználható, emiatt néhány gyakorlattal reprezentálható az illető erőnlétének szinte az egésze.

Gondolok itt arra, hogy az egylábas guggolás jóval többet rejt, mint szimplán erőt, mivel magas szintű koordinációs képesség és egyensúlyérzék is kell a kivitelezéséhez, és súly nélkül is brutálisan nehéz gyakorlat, mellesleg több kis izomcsoporttól is nagy erőt igényel, szemben a hagyományos guggolással, ahol néhány nagy izom végzi a munkát. Azt is fontos kiemelni, hogy ha valaki sosem gyakorolta az egylábas guggolást, hiba tud esetleg több száz kilóval guggolni, valószínűleg képtelen akár egyet is végrehajtani belőle.

A KB szakítás még reprezentatívabb, ugyanis egyszerre követel nagyon magas szintű aerob állóképességet, erő-állóképességet, maximális- és gyorserőt, és az egész kardiovaszkuláris rendszer fejlettségét megköveteli.

Tehát ha valaki penge e két gyakorlatban, arról mindenféle más erőpróba nélkül tudhatod, hogy bivalyerős, elbírja a géppuskát hosszú kilométereken át, hatalmas az ütőereje, nagyot tud ugrani és fut, mint a nyúl.

Akkor az erő-állóképességi alapjaid már megvannak!

Az, hogy nem tudsz egylábas guggolást csinálni, mondhatni, természetes, hiszen ez egy elit képesség, és brutálisan nehéz gyakorlat.

Stomp Dániel!

Nagyon tetszett amit írtál. Azt hadd kérdezem már meg hogy ezt honnan tudod? Tudsz esetleg még ilyen erőfelmérő edzéseket( egylábas guggolás 20) ?

Köszi