30-40 perc kocogás előtt 1-1,5 órával mit egyek?

Úgy hallottam hogy futás/kocogás előtt érdemes 1-1,5 órával enni olyan ételt, aminek alacsony a zsír és a rost, viszont magas a szénhidráttartalma, és viszonylag hamar felszívódik. Kezdő vagyok, most kezdtem el járni kocogni, napi 30-40 percet.

Gondoltam müzliszeletre, vagy jó reggelt kekszre, de nem tudom mi az ideális, gondolom olyan kéne ami azért nincs teletömve cukorral, mert akkor gondolom futás közben leesik az ember vércukorszintje. De ti mit javasoltok? Lehetőleg olyat mondjatok amit iskolában is tudok fogyasztani. Kösz.