Egy 70 kg-s embernek mekkora súllyal való guggolás egy ideális teljesítmény egy athletikus testalkathoz? 70kg+rúd, 100kg, 140kg, esetleg több?

Ezt így nem lehet megmondani ennyiből.

Eleve milyen magas vagy ahhoz a 70 kilóhoz?

Kb ha a testsúlyod kétszerese megy az erőben jónak számít, a legtöbb embernek ehhez viszont több év tudatos edzés kell. Kinézet más téma, van akinek erős a guggolása de nem kifejezetten esztétikus, persze jobban néz ki mint az átlagember.

Nekem kicsit több megy mint a kétszerese de én vékonynak látom a lábam, ráadásul nem is szálkás. Bár szoktam rá bókokat kapni másoktól.

"csinálok 50 szabályos guggolást és totál bedurran a derekam"

Nem csoda, hisz 50 ismétléses sorozatnak semmi értelme. Senki nem csinál ilyen ökörséget. 50 ismétlésnél nem csoda, hogy meghal a derekad vagy nyögnek az izületeid. Izomépítés vagy erőfejlesztés szempontjából értelmezhetetlen.

"kellenek a kiegésztítőgyakorlatok lábra?"

Mi az, hogy kiegészítő gyakorlatok? Erőemelő vagy, aki a három alapgyakorlat mellett kiegészítő gyakorlatokat is végez? Nem értem a kérdést.

"mire fókuszáljak?"

https://www.youtube.com/watch?v=UuXLsOuf1Rs

"Kérjem edző segítségét?"

Egy jó edző rádférne, mert végtelenül el vagy tévedve, csak ennyi tudással nem fogod tudni megkülönböztetni a jó edzőt a kóklertől.

"Haladjak lassabban?"

Ha jön a progresszió, akkor miért korlátoznád?

"úgy edzek, ahogy éppen ideálisnak tartom"

Terv szerint kell edzeni, különben nem lesz hosszútávú fejlődés. Itt megtalálod a magyar net legjobb egyénre szabható edzésprogram sablonjait:

[link]

full nem vágom mit akarsz kérdező

te most akkor athletikus testalkatot akarsz de nem akarsz izmosodni meg nem lényeg a suly de másról nem is beszelsz csak a sulyokrol.

meg nem vagy erő emelő de naon rá vagy állva a gugolasra és szted ha sokat gugolsz akkor ettől majd szuper képességed lesz aztan minden gyakorlatba hős leszel

gugolas nélkül nem tudsz bicepsezni vagy hátazni pl? mozgas korlatozott vagy??

egyszerűen nem értem mi van most