Szerintetek mennyire számít jónak, hogy 3,5-4 óra erősítő edzés után fél óra alatt futok több, mint 6km-t?

Az elég rossz hogy erősítő edzés után még futsz. Hátráltatja a regenerációt, serülésveszelyes is.

Az meg szomorú hogy 3.5-4 órát erősítő edzésezel. Tök felesleges annnyit. És egy kis alakítással bármiben fogadok hogy másfél órás edzéssel pont ugyanúgy fejlodnel

#4 nem egymás után!

Heti 2-3 erosito es 1-2 kardió teljesen jó. De külön külön.

Ha heti 3x mész abbol lehet 1 alsó test és egy felső és egy kardió. Tókéletes edzéstedveket lehet összeállítani.

Ismeretlenül és ingyen senki nem fog edzéstervet adni. De keress google-n egy 6 -8 vagy 12 hetes fix edgestervet, egy alsontest egy felso leosztasban. Azt csinald vegig mellette mehet a kardio. Es megtanulod hogy boven eleg 1-1.5 ora edzes bemelegitessel es lenyujtassal egyutt.

Mindem izomra eleg 2-3 gyakorlat. A legtobb gyakorlat helyesen vegezve ugyis egy csomo mast is erosit masodlagosan.