Fehérje porok és kollagén porok?

A fogyáshoz nem kell semmi más mint kalóriadeficit. Ez azt jelenti higy kevesebbet eszel mint amire a testednek szüksége van. Ez az alapanyagcserének (BMR) egy szorzata atól üggoen hogy hanyszor sportolsz.

Itt kiirja az alapanyagcserét és a súlytartási kalóriát. Ha annál kevesebbet eszel, akkor fogysz. Persze nem kötelező számolni mert anélkül is lehet kevesebbet enni, mint korábban.

Ahhoz hogy ne izomból fogyj hanem zsírból és az izomépítéshez is, fshérje kell. Ez 1.6 gramm per ahány kg vagy. Ha 100 kg vagy akkor 160 gramm. Ezt érdemes legalább az elején számolni. De ha minden étkezésed fehérje köré építed akkor ez meglesz.

Fehérjéből többféle van. Van húsban, halban, tejtermékben, hüvelyesben stb. Fehérjepor is többféle van. A kollagén is egy fajta fehérje tehát a kollagénpor is fehérjepor azzal a különbséggel hogy egy átlag fehérjepornak nincs izuletvedo, borszepito stb hatása, a kollagénnek van. Átlag embernek felesleges.

A fehérjepor- bármilyen- átlag embernek szintén felesleges. Ha betartod amit fent írtam, tehát kalóriadeficitben eszel (kevesebbet) és elég fehérjét eszel akkor szó szerint semmire ssm jó. A fehérjepor egy kiegészítő azokra a napokra amikor ritkán előfordul hogy nincs meg a szükséges fehérjebevitel. Tehát amit ételből aznap nem vittél be, azt pótold. De minden szempotnból sokkal jobb ha beviszed ételből.

Összefoglalva: kevesebb kaja, több hús és felesleges fehérjeport fogyasztani.

Valamint kb 7000 ft kilója tehát 700 ft a 100 gr amiben 90 gr fehérje van.

Szintén 90 gramm fehérje van 400 gr csirkemelben, ami 600 ft. De ez csak példa. Csomo mas forras van. Halak csirkecomb karaj szűz tofu túró ricotta cottagecheese ekfir skyr joghurt tojás stb. Ezekben van igye fehérje meg vitaminok és ásványi anyagok. A fehérjeporban meg van fehérje, aroma, színezék.

Nyilván ételből megenni jobb

Kimaradt: mindegy hogy edzés előtt-után máskor stb. Az egész napi energia és fehérjebevitel számít.

Érdemes persze előtts nem sokkal valami kevés szénhidrátot enni pl egy banánt hogy kegyen energiád megbutána 1-1.5 órával egy teljes étkezést hogy feltöltsd magad energiával. De ezek már csak kényelmi dolgok