Felsőtest formálás?

35 éves férfi vagyok.

Rendszeresen kerékpározok, túrázok, a lábammal, combommal, fenekemmel teljes békében élek, deréktól lefele minden rendben van.

Derék felett elégedettlen vagyok.

Nem vagyok túlsúlyos,de a hasam picit látszik, 0 mellizom, karizom, hátizom.

Szeretnék ezen változtatni.

Milyen edzéstervet kéne nekem ehez használni? Egyáltalán milyen edzés/ mozgás tenne jót?

Böngésztem netet,de össze vissza találtam mindent.

Egy huzodzkodom van itthon. Megköszönném, ha valaki akár írna vagy bemasolna egy működő edzéstervet felsőtestre, ami beválhat.

De igazából bármit meghallgatok.

Köszönöm mindenkinek