Hogyan tudnék formásodni?

Heti 3x edzesnek csak a helyedbe hogy tudj regenerálodni minden napi tornazas az nem kemény edzes csak kis tesi óra

Heti 3x mondjuk

Csinálsz guggolast attól függően hogy milyen ero szintbe vagy

Lehet suly nélkül vagy taskat meg pakolsz es megfogod maci ölelésében

Csinalsz 10-30kozott amennyire megy

Megcsinálod ezt kis pihenővel 3-4perc

Es 3-4 sorozatot csinálsz összesen. Ha 25-30felett is megy mar suly nélkül akkor erdemes megfogni a táskát. (A felett mar nem jön kellő stimulus)

Ezután csinalsz kitoreseket 3-4sorozatot itt is úgy nehezited sullyal vagy nélkül amennyire neked megy.

Kitoresbol 15nel többet szerintem nem erdemes csinalni mert 2labad van es emiatt farasztobb

Tehát ugy nehezitsd hogy 12-15menjen

Csinalhatsz nordic curlt is vagy vehetsz valamilyen gumi szalagot ilyen fenek gyakorlatra tele van ilyenekkel a YouTube

Megcsinalsz 3-4 gyakorlatot ezekkel a 3-4 sorozatokkal es ezekkel az ismetlesekkel ugy hogy erezd hogy intenzív az edzés

Akkor kellő stimulust adsz az izmoknak nezd meg a kaloriat amit beviszel és hogy mennyi a szuksegleted.

Az étrended elég egészségtelen. Túl egysíkú és nincs hüvelyes, gabona alig.

Ha mindig ugyanazokból a gyakorlstokbol ugyanannyit csinalsz akkor sosem fogsz fejlodni. Vagy neheziteninkell a gyakorlstot vagy tobbet csinalni. Az izom igazabol attol no amikor megcsinalod azt az utolso 2 ismetlest amit mar alig birsz vagy nen is birsz. Elotte csak a meglevo izom dolgozik

@3

Húúú, akkor neked a magasságoddal is kéne kezdeni valamit.

Valami nyújtó gyakorlatot végezz, amivel meg tudsz magasodni, hogy légy legalább 170 cm.