Hogy kéne felosztani a kardió + súlyzós edzést egy hétre?
Sziasztok!
Eddig 4x kardióztam egy héten (1 óra lépcsőgépezés konditeremben), de most vettem súlyzókat itthonra és kicsit tanácstalan vagyok, hogy hogyan osszam be az edzéseket a hétre. Kb. 8-10 kg súlytól kell még megszabadulnom.
Nektek mi vált be?
válasza:Heti hány napot tudsz sportolásra szánni? Hány napos edzésprogramot követsz súlyzózás terén? Melyik van nagyobb prioritásban, a súlyzózás vagy a kardió? Fel lehetne tenni még egy tucat kérdést. Úgy oszd fel a hetet, ahogy neked optimális az időd és preferenciád alapján.
Azt egyébként tudod, hogy a fogyás a kalóriadeficit függvénye? Tök jó, hogy ekkora fókuszt helyezel a mozgásra, de ha nem számolod a kalóriákat, akkor hiába a súlyzózás vagy a kardió, a szerencsére bízod a fogyásod.
válasza:Azt hiszem, hogy az 5 nap most fix lesz, így hogy itthon is tudok majd gyakorlatokat csinálni (könnyebben bele fog férni az időmbe), ill. benne van a +1, de ez leginkább tanulás meg munka függvénye. A kardió is sajnos sokszor nem fix időpontban megy, de igyekszem mind a 4 napra valahova beilleszteni (vagy reggel vagy du többnyire). Szóval kicsit kaotikus, de a kettő egy napon túl sok időt venne el sajnos. Edzéstervem/programom nincs még, tényleg kicsit tanácstalan vagyok így kezdőként. Addig eljutottam, hogy tárcsás súlyzókat vettem (20kg összesen), így egy darabig tudom majd emelni terhelést, illetve néztem ilyen basic gyakorlatokat felsőtestre/alsótestre.
Igazából nem tudom melyiket kéne előbbre helyezni. Az mennyire okés, ha mondjuk "pihi" napon is kardióznék?! Meg nem tudom, hogy full testes edzés legyen vagy testrészekre bontva.
Ami a diétát illeti, azzal azt hiszem képben vagyok, amiatt is indult be a fogyás. Bár ez is elég nehéz, mert van mindenem (IR, PCO, PM alulműködés), ami még segít, hogy nagyobb hangsúlyt fektetek a fehérje bevitelre, mint a CH számolásra. Viszont arról olvastam, hogy a nagyobb izomtömeg javít az inzulinérzékenységen, emiatt is szerettem volna beiktatni, na meg persze, hogy jobban formásodjak. Szerintem ez majd segíteni fog, hogy később legyen önbizalmam a gépeket is használni az edzőteremben. :)
válasza:"mennyire okés, ha mondjuk "pihi" napon is kardióznék?"
Ha nem befolyásolja negatívan a regenerációdat, akkor oké.
"nem tudom, hogy full testes edzés legyen vagy testrészekre bontva"
Nem a felosztáson múlik a fejlődés, hanem az intenzitáson, a volumenen és a progresszión.
"a nagyobb izomtömeg javít az inzulinérzékenységen"
Ez abszolút így van. Hajrá! Minden szempontból jó úton jársz!
válasza:Köszönöm a segítséget és a biztatást is! Akkor azt hiszem ideje kikísérletezni a dolgot.
Azért még lenne egy lehet buta kérdésem, ha negatívan befolyásolja a regenerációt, ezt onnan fogom tudni, hogy nagyon fáradt leszek/fájdalomtól nem fog menni ugye?!
válasza: válasza:"ha negatívan befolyásolja a regenerációt, ezt onnan fogom tudni, hogy nagyon fáradt leszek/fájdalomtól nem fog menni ugye?"
Azért ez túlzás, de igen, ha a regenerációddal valami nem stimmel, az vagy fáradtság, vagy valamilyen mozgásszervi fájdalommal fog jó eséllyel jelentkezni. Olyankor kell észnél lenni, és okosan korrigálni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!