Ha felüléseket végzek izmosodik a hasam? (Persze csakha rendszeresen) es izmos lesze?

Akinek van mindennap 2 óra szabad- és lelkiereje :), az megnyerte a játékot !

Elég.

Én a helyedben - ha nem akarsz aerobic órákra járni, tehát ha edző nélkül akarod - vennék egy fitness DVD-t

Cindy Crawford v. Béres Alexandra ...

Teljesebb skálát fogsz látni, mintha egy-egy szóbeli ötletet kapsz...és pontosabban tudod csinálni, ha látod, hogyan kell, ráadásul mindíg ki is derül, hogy mit, melyik izomért teszel, és az is mire kell vigyáznod közben.

(Bár még pl. youtube-on is vannak bemutató videók...de jobb a DVD, mert azokon fel is van építve egy edzés, nem csak gyakorlatok magukban.)

Az előző válaszoló nagyon jó tanácsot adott. Ha otthon szeretnél edzeni legjobb lenne egy DVD. Tudom ajánlani a Rubint Réka legújabb DVD-jét. 4X20 percből, nem kell az egészet végigcsinálni, hisz nagyon kutyaütő. Elég minden másnap kiválasztani belőle 2X20 percet.

Az első 20 perc súlyzós felsőtest edzés, belecsempészve kevés combgyakorlattal.

A második 20 perc kifejezetten guggolások, kitörések, amitől jól leizzadsz, tökéletes comb és fenékformáló gyakorlatok.

A harmadik 20 perc talajgyakorlatok a tökéletes fenékizmokért. Négykézláb és oldalt fekvős lábemelgetések.

A negyedik 20 perc pedig egy szuper hasizom gyakorlatsor, ami nem túl komplikált. Könnyen végezhető és a hasizomcsoport minden porcikáját megmozgatja, és van benne mély hátizom gyakorlat is.

Bármelyik 2 részt kombinálhatod. Viszont, ha nem tornáztál ezelőtt mindenképp fokozatosságot javasolnék, mert nem könnyű. A második és harmadik 20 perc kombinálása nagyon kemény. Én javaslom a súlyzós rész kombinálását, a talajon történő lábemelésekkel. Valamint a guggolós rész után a hasizom gyakorlatok végzését.

Kitartást! :)