Kettlebell ezdést milyen hosszan szoktátok csinálni?

40-től 90 percig. Én utóbbi időben kombinálom kardióval. Hogy mondjak egy példát:

- 5 perc bemelegítés

- 10 perc bicikli

- Kettlebell

1 percig Swing kétkezes vagy 2x1 perc váltott kéz

1 percig Clean vagy 2x1 váltott kéz

2x1 perc Katonai nyomás

2x1 perc Szakítás

- 10 perc bicikli

- Kettlebell

- 10 perc bicikli

- Kettlebell

Ez nagyjából 1 órát vesz igénybe.

Néha csinálok 90 perceset is, akkor hasonló a menet csak van benne minden KB sorozat után mondjuk 50 Burpee és 10 Húzódzkodás. Vagy 5x10 felhúzás és 5x10 guggolás rúddal. Vagy a biciklizés nem 10 hanem 15 perces HIIT.

Hát mennyire vagy gyakorlott?

Én egy jól összerakott EMOM-tól is szét tudok esni főleg, ha a 28 vagy 32-est veszem elő. én azt vettem észre, hogy ha fejlődni akartam akkor a nagysúlyt kellett elővennem