Kardio edzésnél melyik a hatásosabb pulzustartomány ha fogyni szeretnék?

5, Maximális

A maximális érték 90-100%-a

1-2 perces rövid csúcsokhoz ideális, Növeli a sportteljesítményt. Azonban nagyobb a sérülésveszély, ezért maradjon kívül ezen a zónán, hacsak nem profi sportoló

4, Anaerob edzés

A maximális érték 80-90%-a

Javítja az állóképességet és az általános erőnlétet, Ziháló légzés. Ez a szint heti 2-3 napon, rövid időre javasolt.

3. Aerob edzés

A maximális érték 70-80%-a

Intenzív, de nem kimerítő. A legjobb zóna a fogyáshoz, mivel ilyenkor több kalóriát éget, mint a súlykontrollzónában, Kiváló a zsírégetéshez, az izomerősítéshez és az erőnlét általános növeléséhez, 50% szénhidrátot és 50% zsírt éget.

2, Súlykontroll

A maximális érték 60-70%-a

Lassú-közepes tempójú edzés. Az ebben a zónában elégetett kalóriák 65%-a zsír.

1. Alacsony intenzitású

A maximális érték 50-60%-a

Erősíti a szívet és csökkenti a testzsírszázalékot, a koleszterinszintet és a vérnyomást, azonban nem növeli az állóképességet és nem erősít, Kezdők számára ideális.

Forrás: American College of Sports Medicine (Amerikai Sportorvosi Kollégium)