Edzés után (nem csak kondi) szénhidrátot is be kell vinni, vagy elég fehérjét?

Az a helyzet, hogy küzdősportolok heti 3-4x és 1x beiktatok egy kondit, de nem tudom ehhez hogyan táplálkozzak. Eléggé vékony alkat vagyok, úgyhogy régebben összevissza ettem, de a hasamon ettől úszógumi lett, de egyébként maradtam vékony másutt. Most úgy csinálom, hogy napközben rendesen eszek, este edzek és akkor utána megiszok 1-2 adagolókanál fehérjét, de mást már nem eszek, csak a folyadékot pótolom vízzel, esetleg kis izotóniás itallal. Az úszógumi úgy látom kezd lemenni nagyon lassan, de nem tudom így az izmaim fejlődnek e normálisan.