Napi 2000 kcal bevitel mellé, mennyi kcal-t kell elégetni a sikeres fogyáshoz?

(amatőr laikus vagyok én is, nem dietetikus)

kaloriabazis.hu a barátod.

Előnye, hogy legtöbb magyar étel benne van már, felvitték a készítők vagy a felhasználók.

A kérdésed kissé butácska (bocs).

Ahogy #1 is írja 2000 felett.

Tehát elvben már 2001 kcal felhasználással is fogysz (csak kell több év mire látszik).

SZVSZ gyakorlatban azért érdemes belőni legalább 500-600-700 kcal napi mínuszt (főleg mert lehet, hogy a számításod sem 100% pontos).

Tehát 2000 kcal bevitel esetén használj el 2600 kcal-t.

Vagy 2000 kcal használat esetén csak 1400 kcal-t egyél.

(Mj.: azért brutálisan ne menj le, legalább 1200-1300 kcal-t egyél akármi van).

Állítólag 7700 kcal ledolgozás az 1 kg fogyás. Napi 600-zal azt jelenti, hogy 12-13-14 nap mire összejön 1 kg mínusz (más szóval kb. heti 0.5 kg).

(Megjegyzem nem digitális mérlegnél kellhet 2-3 kg is mire látszik, némelyik annyira nem precízen mér!)

(Ennél gyorsabb fogyással csak akkor kísérletezz, ha tudod, hogy mit csinálsz!)

Kicsit (de nem extra durván) érdemes a fehérje bevitelt növelni, akár a zsírt is (értsd zsíros ételek) és a szénhidrát fogyasztást csökkenteni.

Tehát egyél kicsit több húst, viszonylag "jó" zsírokat (pl. jobb magvak (dió stb.), hal, esetleg sajtféle), kicsit kevesebb tésztát/kenyeret stb.

Sacc per kb módon szerintem nem lehet követni a bevitelt, kell valami rendes feljegyzés vagy szoftver (ezért lásd kaloriabazis.hu).

Akár egy kis digitális ételmérleg is hasznos lehet.