Végzett már valaki olyan futóedzéseket, amiken a nagyon lassú (olykor totyogós vagy "beleésétálósak") van túlsúlyban és csak az edzés kb 10%-a intenzívebb, ritkábban sprintekkel? Mi a tapasztalata?

Az állóképességi edzés nem fogja a sebességed növelni. A sebességnövelést klasszikusan változó intenzitású edzésekkel szokták elérni, pl. egy 40 perces futás első 10-12 perce lassú futás (bemelegítés), majd jön 15-20 full gázon futott 30 másodperc, amit 30 másodperces kocogások kötnek össze.

Persze az is segít, ha veszel egy pulzusmérős órát, és emeled a sebességed, figyeled az idődet minden kilométeren. Ha ugyanott futsz, egy idő után minden bokorról tudni fogod, hogy hány méter, és időben jól állsz, vagy le vagy maradva, és rá kéne tenni egy lapáttal.