Has edzés után fáj elől a nyakam?

Nekem is van ilyen, fekvenyomni szoktam és a bicepszemre van izomláz.

Hiába néztem át az összes netes oldalt, sehol nem írják miért okoz a bicepszben izomlázat.

A fájdalom sosem normális, pláne ha mindig/rendszeresen jelentkezik. Viszont én se kezdenék a lehetséges okok elemzésébe, ugyanis a felülés valóban egy végtelenül káros, a gerincre és a porckorongokra hatalmas stressz, hatalmas kockázatot jelentő gyakorlat, aminek ráadásul haszna sincs. Látvány szempontjából a hasad akkor lesz kockás, ha alacsony a testzsírod, ergo az étrended által. Erősítés szempontjából pedig az egyenes hasizmot teljesen felesleges magában, izoláltan edzeni, amikor az egyik legjelentéktelenebb izom funkcionalitás szempontjából. Ami fontos, hogy a törzs (core) izmait erősítsd, komplexen, szisztémásan (pl. plank, haskerék, stb.), a törzs izmai közép pedig beletartozik az egyenes hasizom is, ne aggódj. Sokkal fontosabb lenne egyébként a quadratus lumborumnak, a multifidusnak és az abdominal oblique-nak az edzése, mint az egyenes hasizomé, de mindegy.

Kedves 1-es! A bicepszedben azért van izomláz fekvenyomás után, mert csak néhány kommentelő fejében él az a shopbuilderes ökörség, miszerint a fekvenyomás csak célzottan három izmot (mell, tricepsz, váll) terhel, a többi izom pedig addig alszik. A valóságban az anatómia ennél jóval bonyolultabb. Fekvenyomás során a pectoralisok által a két felkarcsontod közelíted egymáshoz külső terhelés ellenében, ebbe a mozgásmintába pedig sok más egyéb izommal párhuzamosan a bicepsz hosszú feje is stabilizáló szerepet tölt be, tehát tulajdonképpen izometrikusan megfeszül. Ettől a feszüléstől érzel benne másnap izomlázat. Teljesen természetes.

Felülés?

2002-ben járunk? Esetleg kiskegyedet olvasunk

Kevés gyakorlat van, ammi annyira kevés pluszt hoz mint a felülés, de cserébe ennyire káros. Egedd el ezt a gyakorlatot.

Ha mindenáron izolálgatni akarod akkor inkább hasprés.

De az igazi a plank lenne, a különböző variációival. Ha olimpikonoknak jó akkor talán hobbistaként neked is megteszi majd.