Valaki GYORS zsírégető edzést tud ajánlani, amivel min.5-10kg-ot le lehet adni kis időn belül?

én úgy olvastam , hogy az aerobbal megfelelő pulzusszámon belül maradva mindenképpen zsírt égetünk. A cardio esik át a már nem csak zsírégetés kategóriába.

Szerinted az úgy jó lesz , hogy reggeli power pro mellé megy 50-60g zab és annyival visszaveszek a rizsböl.

átalakítottam kicsit a kaját:

1: Power P + zab + 1 evőkanál lenmagolaj

2: csirke(100g)+rizs(40g)

3: csirke(100g)+rizs(40g)

4: Power P (edzés után)

5: csirke(100g)+rizs(40g)

6: csirke(100g)+fagyasztott zöldség(150)g

fehérje: 173g szénhidrát ugyan ennyi

zsír:47g

1800kcal lett.

Szerinted ez így jó? Meghagyom a heti 5-7 aerobot max más időpontban megyek mint amikor az edzés lesz.

" én úgy olvastam , hogy az aerobbal megfelelő pulzusszámon belül maradva mindenképpen zsírt égetünk. A cardio esik át a már nem csak zsírégetés kategóriába. "

Ezt nagyon gyorsan felejtsd el.

Még a fogalmakat is rosszul írtad, mivel a kardión belül van aerob és anaerob edzés is.

Aerob edzés = időpocsékolás ! (kivéve 5% testzsírnál, verseny előtt 1-2 héttel)

A kajáról még:

Az egyenletesen alacsony szénhidrátbevitel nem szokott működni hosszú távon.

Én a szénhidrát-hintáztatás módszerét alkalmazom azoknál, akiket ezek. Mindíg működik, de persze csak személyre szabottan.

Lassan kell csökkenteni a ch-t.

Én lemegyek 50 grammra/nap diétában, nagyon magas fehérjebevitellel, sőt a fehérjét később BCAA -ra, és eszenciális aminósavakra cserélem (+ L-Glutamin)

Szénhidrátbevitelre 2 példa:

H:50g-K:50g-Sze:50g-Cs:50g-P:50g.-Szo:300g.-V:150g.---

H:50g.-K:50g.-Sze:150g.-Cs:50g.-P:50g-Szo:300g-V:50g---