Hogy tudok gyúrni mellre, vállra és bicepszre itthon?

Ne gyúrj otthon. Menj el edzőterembe, és eddzél az egész testedre, és akkor a melled, vállad és bicepszed is jobban fog fejlődni. Mivel a tested nem fejlődik aránytalanul, csak egy bizonyos szintig.

Súlyok nélkül meg végképp nem fogsz fejlődni. Különben a bicepszet némileg gyilkolja a húzódzkodás, de inkább hátgyakorlat. Mellre fekvőtámasz, vagy tolódzkodás széles fogással, vállra meg nyomkodhatsz a fejed fölé mindenféle tárgyat.

DE! Ezektől önmagukban nem fogsz fejlődni, kellenek az alapgyakorlatok, amelyek megmozgatják ezeket az izomcsoportokat rendesen, ezek meg max kiegészítőnek lesznek jók.

Meg nem ártana egy normális fehérje- és szénhidrát dús kajálás se.

Mindenképpen menj el edzőterembe, vagy ha semmiképp nem akarsz, vegyél otthonra súlyokat, fekpadot, csigás gépet, rudat stb. Pár százezer forintból frankón kijönne :) gondolom erre meg pénz nincs. Úgyhogy marad az edzőterem 3000-5000 Ft-os havi bérlettel. Cső