Ha fél óra alatt futok le 4 km-t, az nagyon béna teljesítmény?

Ha kezdő vagy, teljesen mindegy. A lényeg, hogy szépen lassan tudd javítani.

ne vidd túlzásba, haladj a saját tempód szerint.

Hát majd lesz jobb. Sokan kezdik a nulláról. Ha a fokozatosság, a helyes technika, az alapos bemelegítés, a sok nyújtás és a minőségi cipő stimmel, akkor folyamatos fejlődés várható.

A rendszeresség és a kitartás a kulcs. Ha hirtelen kihajtod a beled,attól csak elmegy a kedved/lesérülsz és annyi a futásnak hetekre. Teljesen jó bármilyen tempó,akár a gyors gyaloglás -kocogás is felváltva .A futásban gyorsan lehet fejlődni egyébként is.