2 óra alatt lefutni 11 km-t, az nagyon gyenge teljesítmény úgy, hogy már közel 10éve rendszeresen futok?

Bár én még csak 16 vagyok de 11 km-t olyan max 50 perc alatt futok ősszel futottam felmaratont 1:53 alatt

A google maps szerint 11km gyalog is csak 2:14

Igaza van, ez séta tempó, ilyen lassan hogy tudsz kocogni? Növeld a tempót és csökkentsd az időt, 10 év rendszeres futás után 1 óra alatt simán le kéne kocogni 12-13 km-t. Mikor heti 2x10 km-t futottam, azt laza kocogó tempóban letudtam mindig 50-55 perc alatt. Manapság már inkább kondizok és biciklizek, de ha néha havonta 1-2x kocogok egyet, akkor is ugyanúgy lefutom a 10 km-t 50 perc alatt, mint régebben. 2 óra alatt "futva" megtenni 11 km-t az semmi más, mint időpazarlás.

Ilyesmi akkor fordulhat elő,ha az edzéseidben ismetetlen fogalom a progresszió vagy bármi féle tudatosság.

Fuss inkább rövidebb távokat gyorsabban, ha azt szeretnéd, hogy nőjön a sebességed. Vagy akár résztávozni is lehet, hogy párszáz métereket, vagy max 1 km-t megnyomsz keményen, aztán utána séta vagy kocogás, majd ezt ismételgetni. Ezek hatására gyorsulni fogsz hosszabb távon is.

Kezdő futó vagyok, két és fél hónapja kezdtem, 6km-t 40 perc alatt futok. Ebből ki tudod számolni, ami szükséges. A saját tempóm is lassú szerintem :-)