Min változtassak?
Tavasszal meg ősszel edzettem kb heti 3-4-szer, kisebb nagyobb kihagyásokkal, és most kb január közepétől megint elkezdtem rendszeresen. Heti 3-4-szer 1 óra minimum. Erősíteni szoktam, combra, seggre, meg néha hasra és karra is. Súlyzós (kézi + láb) edzések, fitnesz szalaggal, vagy haskerékkel de csak itthon csinálom, edzőterembe nincs időm menni (egyetem miatt). Tömegnövelés és izmosodás lenne a célom. Karcsú, szálkás alkatom van többnyire. (Én mondjuk vékonynak látom inkább magam.) Az a problémám, hogy nem /alig szoktam látni változásokat, csak minimálisat, és nem értem hogy mit kéne máshogy csinálnom.
Viszont az lenne a kérdésem, hogy az étkezésen mit, hogyan kéne változtatni? Ilyesmihez nagyon nem értek. Vagy, hogy fehérjeport kéne e szednem vagy proteines valamiket? És ha igen, mit? Vagy nézzem a kaloriát, fehérjét, szénhidrátot is? És ezekből mennyi kéne?
20/L
válasza:Attól függ hogy hány kiló vagy.
Számold ki a kalóriaszükségleted, és edzős napokon tegyél rá 10-15% szufficitet, tehát annyival többet egyél. Mivel aktívan szeretnél tömeget növelni kb 1.2-1.4× a testsulyod az a fehérjemennyiség (gramm) amire szüiséged van. Az 1.2 szörös minden nap legyen meg minimum.
Ha ezt be tudod vinni rendes ételekkel, akkor semmi kiegészítőre, fehérjeporra nincs szükség. Ha gondot okoz a bevitele akkor kiegészítheted fehérjével. A legjobb az állati fehérje az egészség szempontból (ezt nemrég tanultam a dietetikusnál), azon belül pedig bármi lehet, hogy állati. Tejsavó, kollagén stb, kísérletezd ki a te testednek mi a jó. A legtöbb tele van édesítővel, némely cukorral (ezt el kéne kerülni) és némelyben csak 7p-80 gramm fehérje van 100 grammonként (ezt is el kéne kerülni, ki tudja mi a maradék).
Igazából ennyi. Ha rendben van a kaja, megvan a fehérje és megfelelő az edzés akkor lehet tömeget növelni.
Azt gondolom mondanom sem kell hogy a kalóriatöbbletet el lehet érni csokiból is, de nem ideális
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!