Tudom,hogy,mint minden sportban a futásban is egyénfüggő a fejlődés mértéke,időtartama. Mégis tanácsot szeretnék kérni,legalább az első pár hétre egy edzéstervvel. Mit javasoltok?

Heti egy alkalommal fuss iramjátékot, egy alkalommal egyenletes futás, és egyik alkalommal hosszú futás.

Ez attól függ, hogy ilyen képességeid vannak. Tehát iramjáték: kezdd 10 perc lazával, hogy átmelegedj, utána gyors és lassú váltogatások. mondjuk 1 perc gyors 1 perc lassúval. mondjuk 10x. De lehetnek 2 percesek is, ha már jól mennek az egypercesek. Majd iktathatsz be 3-4 perc gyorsakat is, mondjuk ugyanannyi lassúval. A végén meg ismét 10 perc laza levezető. A kö9vetkező futásod meg ne legyen megeröltető, csak lazán, amennyit jólesően tudsz futni, lényeg, hogy ne merülj ki ismét, hanem relaxáló legyen. A képesságeid függvényében ez lehet egy óra, vagy fél óra ... ezt nincs ahonnan tudjuk, hogy neked mi a könnyű. A hétvégi hosszú futás ismét lassú legyen, a lényeg, hogy távot illetően legyen mondjuk 10-20 százalékkal hosszabb, mint a laza futás. De ez csak saccolva volt most, te kell alakítsd a saját képességeidhez. mert van akinek a fél óra hosszúnak számít, és van akinek a három óra számít hosszúnak.