Milyen gyakorlatok vannak fenékre és combra, ami nem terheli a térdet?

Nem is tudom, szerintem nincs értelme elhagyni a guggolást. Ha nagyon fáj még rúd nélkül is a guggolás, értelemszerűen konzultálni kell egy orvossal, mert akkor nem kicsi a gond. Viszont ha nem olyan vészes, akkor próbáld meg kitapasztalni azt a mélységet és lábpozíciót, ami a legkevésbé okoz fájdalmat. Alapos belemegítés, dinamikus edzéselőtti nyujtás, lépcsőzetes bemelegítő ismétlések lehetőleg kisebb ugrásokkal, akár egy 7mm-es térdgumi is segíthet. Ha kisebb súllyal szeretnél dolgozni, akkor ajánlom a 3-0-1-es tempo guggolásokat, akár az ismétléseket is feljebb viheted, hogy elérd a kívánt RPE-t.

De ha pl sehogy se jó a guggolás, le lehet a lábat edzeni szépen lábtolón meg Hack squattal is. Tehetsz rá gumiszalagot is, hogy az alsó ponton segítsen be egy kicsit, ha pl. ott jobban fájna. Persze a hajlítót és a farizmot le lehet edzeni merevlábas felhúzással is, viszont a feszítőt ha rendesen le akarod edzeni, ott mozognia kell a térdnek.