Hogyan kezdjek el otthon edzeni?

2-3 nap

Enni azt eszel, amit akarsz, de torekedj arra, hogy eleg legyen, minel jobb minosegu tapanyagbol, feherjebevitel 1,5-2g kozott

A fehérjeport nem kell használni, ugyanis az nem valami szer. Az egy tápkiegészítő, amire egyedül akkor van szükség, ha a sportoló a meghatározott étrendjét szeretné vele megtámogatni. Mivel neked nincs egy meghatározott étrended, amibe a szükség miatt bele kéne tenni a fehérje port, ezért esetedben felesleges, sőt TILOS fehérje port venned, mert csak pénzkidobás.

Minőségi fehérjéket, lassú felszívódású szénhidrátokat, telítetlen zsírokat fogyassz, sok rosttal, sok vitaminnal (zöldség, gyümölcs), sok ásványi anyaggal, sok folyadékkal.

A felülést felejtsd el, egy gerincre kimondottan ártalmas gyakorlat és nem is edzi olyan hatékonyan a has- és törzsizmokat, mint mondjuk egy lábemelés vagy egy plank.

Egy ideig elleszel a súlyzó szettel. Integrálj be minél több saját testsúlyos gyakorlatot is. Nézz YouTube videókat a helyes technika elsajátítása miatt.

Mindig hagyd regenerálódni a megedzett izomcsoportjaidat!

Fontos az alapos bemelegítés, az izületi előkészítés, továbbá nyújtás, a mobilizálás és a hengerezés. Ha ezekről nem tudod, hogy mik, akkor nézz utána, mert ezek olyan jelentőséggel bírnak, mint maga az edzés!

Ja és aludj minél többet, minőségi módon. Annál jobb regenerációs eszköz nincs, mint a jó alvás. A 6 óra a minimum, de ha úgy jön ki a lépés, akkor mehet a 7, 8, akár 9 óra alvás is.

Csak a rendes étkezés teszi meg. Ha a tápkiegészítők olyan sokat érnének és olyan hiper-szuper hatásuk lenne, mint amit te gondolsz, akkor szerinted miért nincs minden ember kigyúrva? Hát azért, mert nem ilyen egyszerű a dolog, hogy "sokat edzek, iszom a fehérje port, aztán ki leszek gyúrva".

Azért hízol nehezen, mert gyors az anyagcseréd, amit sosem ellensúlyoztál sporttáplálkozással. Neked egy KALÓRIATÖBBLETRE építő étrendre van szükséged, semmi tápkiegészítőre. A lényeg, hogy több kalóriát kell bevinned, mint amennyit a napi aktivitásoddal elégetsz. Ha ez megvan, akkor hízni fogsz, azaz nőni fog a tömeged. Tölts le egy kalóriaszámoló alkalmazást, amibe beírod, hogy miből mennyit eszel, az pedig kiírja a makrotápanyagot és a kalóriaszámot. Legyél 200-300 kalóriás többletben. Az étrended pedig az előző kommentemben felsorolt minőségi élelmiszerekből álljon.