Bevált fenék kerekítő, növelő gyakorlat?

Guggolas

Hanyatt fexel, felhúzod a lábad, kb derékszöbge behajlított térdek, talpaid a földön. Feltolod a csípőd az ég felé. Karok melletted, vagy a fejed felett, ahogy akarod. Mondjuk 10x. Olyat is lehet, hogy fenn tartod a csípőd, egyik láb kinyújt, visszatesz. Mind2 lábal 10-10-et. Aztán többet is lehet. Vagy hason fekve kinyújtod a karodat a füled mellett előre, majd felemeled egyszerre a jobb kezed és bal lábad. Aztán fordítva. 10-et 10-et. HA sérved van, akkor nem szabad ilyet, más eetben igen.