Fenék púposítására sok kis guggolást csináljak vagy mélyeket, nagyokat?

Minél mélyebbre mész, annál jobban dolgozik a farizom. Ha lehet, súllyal csináld, minél többel, amennyivel csak bírod, de a biztonság és a helyes végrehajtás ennél is fontosabb, ne sérülj meg.

Melyik vádlierősítő gyakorlatot kérded?

Fenék edzésre (is) a súlyzóval végzett mélyebb guggolások jók, akkora súllyal, amivel éppen megy a 12-15 ismétlés.

Legyen 3-4 sorozat belőle és kellene még 3 sorozat súlyzós kitörés is. Barbi súllyal edzésnek nem lenne izomnövelő hatása, tehát terhelni kell az izmokat. :)Mellé tömegnövelő étrend is kell, mert a kevés, rossz minőségű kajával nem lesz izmosodás.

A vádligyakorlatok a vádlit erősítik, az mellékes, hogy közben megfeszül más izom is, de nem kapnak elég terhelést az erősödéshez, csak a vádli, azaz a célzott izom.

a mély guggolást.

a vádlit meg lehet kétféleképpen.

enyhén hajlított lábbal.

így könnyebb.

és teljesen nyújtott lábbal.

így nehezebb és jobban részt vesz a munkában a többi izom is.

valszeg így csinálod te is azért érzed a többit is.

erősíti még a bokát,a talpat és a térd szalagjait is.